腰肌勞損日常療法

    首先要加強鍛煉 ,提高身體素質。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔🧑🏼‍🍳。其次要註意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強製的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗💂‍♀️。 
    再就是註意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的👩‍💻。
 
    慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的🚣🏼‍♀️。例如，長時間的體力勞動或運動🩲，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷🏊🏼。長期缺乏體育鍛煉的胖子🫣，站立時重心前移👷🏼‍♀️，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒💆🏿‍♀️，也可以引起慢性腰背部僵硬🟨、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底🧗🏼‍♀️，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點🐧，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法： 
1．腰部前屈後伸運動 
    兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。 
2. 腰部回旋運動 
    姿勢同前👳🏼‍♀️。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快🍨，由大到小，順、逆交替回旋各八次⛹🏽‍♀️。 
3．“拱橋式” 
    仰臥床上，雙腿屈曲👫🏼，以雙足Ⓜ️、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀💘🧘🏼，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次🤢。 
4. “飛燕式” 
    俯臥床上💇🏽‍♂️，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直⛹️，然後將頭👩‍🦼、上肢和下肢用力向上抬起👨🏿‍⚖️，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀▫️。反復鍛煉 20～40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。